Набрать мышечную массу можно и легкой штангой

Амбитус

Ученые выяснили, что силовые упражнения с легких весом, эффективны равно как и с тяжелым весом.

Дело в том что, существуют мифы о якобы прямой взаимосвязи между набором мышечной массы и колебаниями уровня тестостерона. Второй миф — прирост мышечной массы зависит от массы снаряда.

Ученые из Канады опровергли эти выдумки. И доказали, что набор мышечной массы зависит, только от мышечной усталости во время занятия силовыми упражнениями.

Иначе говоря, не важен вес снаряда. Он может быть и легким, при условии что в программе по увеличению мышечной массы, количество подходов будет больше.

Две группы мужчин упражнялись с тяжелыми и легкими штангами. В одной группе поднимали тяжелые — до 90% от максимальной нагрузки, в другой — легкие, до 50% от максимальной нагрузки.

Первая команда с тяжелыми штангами делала 8-12 подходов, а вторая 20-25 подходов. Через 12 недель специалисты сравнили прирост мышечной ткани — у обеих команд эффект оказался одинаковый.

 

guest
0 Эльфов высказалось
Inline Feedbacks
View all comments
Встречный

Крутой второй паспорт купить или получить легально

Вот некоторые вторые паспорта, которые можно получать гражданам в придачу к основному. Выбирай! Паспорт ООН У Организации Объединенных Наций тоже, есть свой документ облегчающий передвижение через границы. Которые, так часто приходится пересекать. Документ дает право на безвизовое передвижение между странами-участниками организации. Чтобы получить второй паспорт, можно стать участником международной конференции, […]
паспорт гражданина мира