Ученые выяснили, что силовые упражнения с легких весом, эффективны равно как и с тяжелым весом.
Дело в том что, существуют мифы о якобы прямой взаимосвязи между набором мышечной массы и колебаниями уровня тестостерона. Второй миф — прирост мышечной массы зависит от массы снаряда.
Ученые из Канады опровергли эти выдумки. И доказали, что набор мышечной массы зависит, только от мышечной усталости во время занятия силовыми упражнениями.
Иначе говоря, не важен вес снаряда. Он может быть и легким, при условии что в программе по увеличению мышечной массы, количество подходов будет больше.
Две группы мужчин упражнялись с тяжелыми и легкими штангами. В одной группе поднимали тяжелые — до 90% от максимальной нагрузки, в другой — легкие, до 50% от максимальной нагрузки.
Первая команда с тяжелыми штангами делала 8-12 подходов, а вторая 20-25 подходов. Через 12 недель специалисты сравнили прирост мышечной ткани — у обеих команд эффект оказался одинаковый.
Привет, как дела?